¿Apuntando a 10,000 pasos? Resulta que 7.000 pueden ser suficientes para reducir el riesgo de muerte prematura

11:56 10/09/2021 | Lượt xem

Muchos australianos están caminando hacia su actividad física permitida durante el cierre patronal. Algunos, que salen de la hibernación invernal, están participando en STEPtember, una iniciativa global para recaudar fondos para la investigación y los servicios de la parálisis cerebral.

El objetivo de los participantes es llegar a los 10.000 pasos al día durante el mes de septiembre. De hecho, 10,000 pasos es el objetivo mundial de facto que muchas personas asocian con estar en forma, saludable y envejecer bien.

Ahora, un nuevo estudio dice que una meta diaria más baja, y más alcanzable, de 7,000 pasos aún producirá beneficios sustanciales para la salud.

Del marketing al asesoramiento médico

El punto de referencia de 10,000 pasos se originó a partir de una campaña de marketing en lugar de un objetivo de salud específico. Una empresa japonesa (Yamasa Corporation) creó una campaña para su nuevo rastreador de pasos a partir del ímpetu de los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964. La marca del podómetro – Manpo-Kei significa paso de 10,000 metros en inglés, y nació un nuevo fenómeno.

El nuevo estudio de EE. UU. De 2,100 adultos mayores de 40 años encontró que, si bien 10,000 pasos podrían ser un objetivo de salud ideal, los adultos aún pueden obtener importantes beneficios para la salud con solo 7,000 pasos al día.

mujer revisa reloj inteligente
La tecnología, incluidos los relojes inteligentes, ayuda a los excursionistas e investigadores a mantener el ritmo.
Shutterstock

Los investigadores del nuevo estudio recopilaron datos utilizando sensores portátiles (acelerómetros triaxiales similares a los utilizados en relojes inteligentes y teléfonos) y siguieron a los participantes durante un período de unos diez años. Los investigadores observaron el recuento promedio de pasos y observaron el riesgo de muerte (después de controlar otros factores que podrían influir en el resultado, como problemas de salud, tabaquismo y dieta).

En comparación con los adultos que caminaron menos de 7,000 pasos al día en promedio, aquellos que alcanzaron entre 7,000 y 9,999 pasos al día tenían un 60% a 70% menos de riesgo de muerte prematura por cualquier causa. El efecto fue el mismo para hombres y mujeres. Pero no hubo una reducción significativa en el riesgo de muerte prematura para aquellos que caminaron más de 10,000 pasos.

El objetivo de paso efectivo puede ser incluso menor en mujeres mayores. Un estudio de 2019 de 16.741 mujeres con una edad promedio de 72 años encontró que aquellas que promediaban alrededor de 4.400 pasos por día tenían tasas de mortalidad significativamente más bajas cuando se les hizo un seguimiento más de cuatro años después, en comparación con las mujeres menos activas del estudio.



Leer más: ¿Realmente necesitamos dar 10,000 pasos al día?


No hay necesidad de tanta velocidad

Los investigadores encontraron que los beneficios para la salud no se veían afectados por el ritmo de caminata (basado en picos de zancadas por minuto durante un período de 30 minutos) o la intensidad (tiempo total de más de 100 zancadas por minuto).

Estos resultados corroboran una publicación de 2020 y confirman aún más el informe de actividad física 2020 de la OMS, que nos dice que “cada movimiento cuenta”. Este mensaje se repite en la campaña Move it de Australia.

Las investigaciones han demostrado que caminar para aumentar nuestra velocidad individual puede ser más importante que la velocidad absoluta, enfatizando el objetivo de desafiarnos a nosotros mismos mientras caminamos para hacer ejercicio.

¿Y durante el bloqueo?

Un gran estudio en el Reino Unido muestra que las condiciones de bloqueo prolongadas pueden limitar nuestro movimiento a 3500 pasos por día. Y sabemos que una menor actividad física afecta no solo la salud física, sino también la salud mental.

El ejercicio durante el confinamiento es considerado una actividad esencial por las autoridades nacionales e internacionales, tan importante como obtener alimentos y atención médica.

Para los millones de australianos encarcelados ahora, este nuevo estudio trae noticias positivas y un objetivo más alcanzable para proteger su salud.

No existe una talla única para todos cuando se trata de fitness. Y hay muchas formas innovadoras de mantenerse activo mientras estamos en casa.

pareja caminando por la pista con máscaras
Muchos australianos están descubriendo durante el bloqueo por qué las autoridades consideran esenciales las caminatas diarias.
AAP / Daniel Pockett


Leer más: Cocinar en casa significa una alimentación más saludable: existe la oportunidad de cambiar los hábitos alimenticios para siempre


sólo sigue caminando

Para quienes no tienen problemas de movilidad, caminar tiene beneficios terapéuticos y es una excelente actividad para la salud. Es gratis, consume energía de todos modos, se puede hacer todo el año y es una actividad adictiva.

Si bien se estima que más de una cuarta parte de la población mundial está físicamente inactiva, una solución fácil y alcanzable podría estar a la vuelta de la esquina.

Ya sea que caminemos o realicemos otras actividades físicas, es importante que lo hagamos a la velocidad e intensidad que se adapten a nuestras habilidades personales y capacidad física.

Se necesita más investigación para comprender los posibles beneficios para la salud a lo largo de la vida de las actividades de intensidad luminosa, como las actividades domésticas, como la jardinería, el riego del jardín o la aspiradora. Pero la evidencia continúa afirmando que caminar al ritmo de su propio tambor puede asegurar beneficios para la salud, prevenir la muerte prematura y establecer estándares alcanzables para hacer que queramos permanecer activos y motivados para seguir adelante.

Los mensajes de salud pública enfatizan la necesidad de sentarse menos y moverse más. Eventos como STEPtember aumentan la conciencia pública sobre los beneficios para la salud de la actividad física y presentan una oportunidad para enfocarse en formas efectivas de estar activo.

Ya sea que realice 7.000 o más pasos al día, el mensaje más importante es que cada paso cuenta.



Leer más: Por qué a algunas personas les resulta más fácil mantener los nuevos hábitos que formaron mientras bloqueaban


Related Posts

Todo lo que necesitas saber

La HP Chromebook x2 11 es una de las mejores tabletas con sistema operativo Chrome que puede comprar hoy. Con Snapdragon 7c compatible con dispositivos móviles de Qualcomm, mucha RAM y soporte para lápiz...

lên đầu trang